SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Witam, Jestem bardzo aktywną 32 latką. Ważę 58 kg przy wzroście 168 cm. Dotychczas 5 razy w tygodniu chodziłam na 1,5 h bardzo intensywne treningi krav magi. Do tego w soboty trenowałam bjj i crossfit. Niestety we wtorek na treningu złamałam kość śródstopia i mam gips na miesiąc. Zastanawiam się co mogę ćwiczyć w domu przez ten miesiąc i jak mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2016-02-28 20:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a mięso czym zastąpić ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tutaj moje pytanie czym mogę zastąpić białko i czy jeśli codziennie nie będe spożywał białka pochodzącego z mięsa to straszny "ubytek" w diecie ? Czy da się na takiej osiągać widoczne przyrosty. Oczywiście nie mówię ,że w ogóle załóżmy 4 dni w tygodniu mam możliwość spożycia mięsa 3 zaś nie. Dziękuje za konstruktywne odpowiedzi , pozdro.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2016-09-03 23:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wasze sprawdzobne sposoby na boczki.sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] boczkow.Wlasciwie mialem je zawsze(geny) a terz kiedy zrobilem mase sa jeszcze wieksze.Ogol sylwetki psuja one wlasnie.Moim celem jest estetyczna sylwetka.Cwicze na silowni od 4 miesiecy typowo masowym splitem.Progres jest ale chce zrobic z miesiac redukcji zeby sie ich pozbyc.Poradzcie!!Dodam zw cwicze skosne miesnie 3,4 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2010-02-12 11:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8amp deki po 2ml 1-8 Deca 200mg co 7dni(shot raz w tyg.) 1-3 Tesc prolongatum 200mg (shot raz w tyg.) 4-8 Tesc prolongatum 300mg i Clomid na odblokowanie czyli jeden shot deci i tesca w tygodniu, np: wtorek deca, piątek lub sobota tesc. i mam pytanie, jak mam brac ten Clomid i ile, czy ta rozpiska jest dobra, jeśli nie prosze o korekty.Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2005-09-20 21:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z pulsometrem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam prośbe czy ktos mógłby doradzić mi jakis trening biegowy z uzyciem pulsometru. Chodzi mi głownie o spalenie tkanki tłuszczowej.Ile mniej wiecej razy w tygodniu powinienem biegac i jak to powinno wygladac czasowo oraz przy jakim pulsie. Biegac moge własciwie codziennie ciekawi mnie rowniez czy biegac przed czy po sniadaniu czy moze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2009-06-24 15:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w tygodniu (pon,śr,pt) I jakie partie w każdy dzień ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? ilość serii powtórzeń ? Proszę o podawanie propozycji w tym temacie. Za pomoc SOG.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2011-02-14 21:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam nigdzie w pobliżu siłowni z prawdziwego zdarzenia, ani też czasu żeby dojeżdżać do miast gdzie są, także jestem ograniczony do zwykłej ławeczki, sztangi i hantli. W tym tygodniu wybieram się do dietetyka, więc będę miał sprecyzowaną dietę, jednakże chciałbym przy okazji odchudzania zrobić trochę mięśni. Znalazłby się tutaj ktoś skory do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-07-14 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję masy dla kobiety POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się do Was z prośbą o pomoc ułożenia diety na schudnięcie dla kobiety. Lat: 22 Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód uda: 55cm Obwód w brzuchu: 94 cm Aktywność fizyczna: 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal 87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego troszkę nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-10-07 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pięty

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Może mi ktoś pomóc. Otóż boli mnie pięta u lewej nogi od około 3 tygodniu na początku jak mnie bolało to nie grałem w piłkę tydzień i myślałem że mi przejdzie ale myliłem się zagrałem na hali i po pewnym czasie znowu mnie boli i do dnia dzisiejszego nie wiem co robić bo cały czas mnie boli;/ może mi ktoś pomóc jak to wyleczyć?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2010-01-08 23:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY O TO WŁAŚNIE CHODZI ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o małą pomoc ćwiczę od trzech tygodni 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Co trening na tą samą partie mięśni i te same ćwiczenia. Stopniowo planuje zwiększać intensywność i ciężar. Czy to że ćwiczę na każdym treninguw siłowni te same ćwicznia za kżdym razem to dobrze czy tak powienienem to kontynuować? Dodatkowo biorę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2003-10-09 19:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ulozenie posilkow - pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 187 cm wzrostu, waze 90 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, w pn 2h, we srode 2h i w sobote 1,5h. Moim celem jest zrzucenie 10kg tluszczu. 2000 kcal rozlozylem na 160B/240W/44T oczywiscie gramow. Bede jadl 6 posilkow, zaczynajac od 6.00 co 3h. Tak rozbilem skladniki odzywcze (B/W/T) 26 70 8 26 60 9 26 50 10 27 30 9 27 30 8 28 0 0 Prosilbym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2004-04-04 22:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MaSs- Masarnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I - STAŻ TRENINGOWY * powyżej 24 miesięcy (dokładnie 30 miesięcy) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2008-01-21 15:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - karwinos

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-03-04 18:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Creatine 100% Trec

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam. Mam zamiar kupić Creatine 100% z Treca. I w zwiazku z tym 2 pytanka ;]: 1. Czy to dobry produkt? 2. Jak polecacie to brać? (treningi 3 razy w tygodniu, dieta jest, staż ok 1,5 roku a sumiennie 6 miechów, wiek 16 lat). Pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3388 Data: 2008-09-27 11:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barku,tył też nie stanowi problemu lecz brakuje mi dosyć ich "pelnosci",wlasnie przedniego.Nie narzekam na zastój ich rosniecia,bo rosną,widać to z treningu na trening,lecz wiadome kazdemu zalezy na szybkiemu dojsciu do celu.Dotychczas robię tylko przedni akton,raz w tygodniu 9 serii po 12 powt.Czy to nie za duzo?Proszę o poradę.pozdrawiam was.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2012-09-13 19:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenie proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę proszę o ocenę tego co poskładałem waga 110 kg wzrost 186 wiek 16 lat biegam codziennie na bierzni i 5 rayz w tygodniu siłownia BTW jakie mi wyszło to Białko 2,13 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g na 1 kg masy ciała Węglowodany 2,4 g na 1 kg masy ciała kcal 2613 oceńcie i podajcie mi tu co mam zmienić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-10-13 23:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wygladac w lecie :). Chce schudnąć około 7-8kg aby miec 10% bf. Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety :) Dam rady schudnąć tyle w 2 miesiace? Pozdrawiam! wzrost: 182cm waga: 70kg BF: około 20% (chociaż nie wiem dokładnie). Do diety dochodzi bieganie 5x w tygodniu po około 40min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7556e9642ca14ca19ce4122c3f5860b5.png

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-02-04 21:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń - hantle i ławka

    Temat
    Trening w domu

    [...] spalic tluszcz i wyrobic w jego miejsce miesnie. -17 lat -185cm -86kg Do dyspozycji mam ławke prosto-skośną, dwie hantle 2x25kg (6x5kg, 4x2.5kg, 8x1,25kg) oraz raz w tygodniu w roku szkolnym cały sprzęt dostepny na silowni. Bardzo prosze o ulozenie planu/ podaniu cwiczen jakie moge wykonac przy uzyciu hantli i lawki na poszczegolne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2014-08-07 17:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety - Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poniedziałku postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast fatu. Według kalkulatora potreningu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 przy ćwiczeniach 5x w tygodniu, więc uciąłem troszkę i będę startować w granicach 2500-2600 kcal. 3x FBW (poniedziałek, środa, piątek) 2x Tabata (wtorek, czwartek) Wszelkie porady będą mile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2016-01-06 22:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodatek do białka?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, 23 lata, staż 4 m-c, 185 cm, 82 kg, trening 3x w tygodniu. Zacząłem właśnie masówkę. Mam dość tłuszczyku, więc zalezy mi na suchym mięśniu, dlatego kupiłem perfect whey treca zamiast gainera - biorę 3x30 gr dziennie. Chcę do tego wspomóc się czymś na siłę, mięsień i jednoczesną redukcję tłuszu. Zastanawiałem się nad HMB, ale nikt nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2005-04-26 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)